السلام عليكم ورحمة الله
حسن برامج للمبتدئين في الجيم . الليلة على قناتي 👇🏾👇🏻👇👇🏽 فديواْ شرح مفصل جدا جدا جدا ان شاء الله .
👈🏿👈🏼👈 مرحبا . هذه أحسن البرامج التي توافقت معي للمبتدئين طيلة فترة الجيم في حياتي .
القناة : https://m.youtube.com/channel/UC0d3tkq80tugGM5_tq4jN3g
#نبدأ على بركة الله 🤩😍
🔴 أول برنامج : تتدرب يوم وترتاح يوم .
🔴 ثاني برنامج : تتدرب يومين ويوم راحة .
🔴 ثالث برنامج : ولا أنصحكم به هو أنك تتدرب كل يوم ، ماعدا يوم واحد راحة في الأسبوع .
💟 سواء سنتمرن 3 عضلات في كل حصة ، أو عضلتين في كل حصة ، أو عضلة واحدة فقط في كل حصة .
⬅️ في برنامج : يوم راحة و يوم تدريب ◀️ أو يومين تدريب ويوم راحة .
🔳 بالنسبة لثلاث عضلات في كل حصة :
✔ الحصة الأولى أمامي علوي ( صدر ، كتف أمامي ، بايسابس ) .
✔ الحصة الثانية ( ظهر ، كتف خلفي ، ترايسابس ) .
✔ الحصة الثالثة ( أرجل ) .
⭕ عدد أيام التدريب والراحة :
🔅 يوم بيوم : ( 3 أيام تدريب و 4 أيام راحة ، خذ يومين راحة بعد الأرجل ) .
هنا كل عضلة ترتاح لمدة 6 أيام .
🔅 يومين تدريب يوم راحة : ( 4 أيام تدريب و 3 أيام راحة , خذ يومين راحة بعد الأرجل ) .
هنا كل عضلة ترتاح 5 أيام .
🔳 بالنسبة لعضلتين في كل حصة :
✔ الحصة الأولى ( صدر ، ترايسابس ) .
✔ الحصة الثانية ( ظهر ، بايسابس ) .
✔ الحصة الثالثة ( كتف أمامي و خلفي ) .
✔ الحصة الرابعة ( أرجل كاملة : أمامية وخلفية وسمانة ) .
⭕ عدد أيام التدريب والراحة :
🔅برنامج يوم تدريب ويوم راحة ( 4 أيام تدريب و 3 أيام راحة ، خذ يومين راحة بعد الأرجل ) .
هنا كل عضلة ترتاح أسبوع كامل .
🔅 برنامج يومين تدريب ويوم راحة ( 4 أيام تدريب و 3 أيام راحة ، خذ يومين راحة بعد الأرجل ) .
هنا كل عضلة ترتاح 6 أيام .
⬅️ برنامج كل يوم : أعيد لا أنصحكم به أبدا 💥💥
✔ الحصة الأولى ( صدر ) .
✔ الحصة الثانية ( ظهر ) .
✔ الحصة الثالثة ( بايسابس ) .
✔ الحصة الرابعة ( ترايسابس ) .
✔ الحصة الخامسة ( أكتاف : أمامي وخلفي ) .
✔ الحصة السادسة ( أرجل كاملة : أمامي ، خلفي ، سمانة ) .
🔅 أيام التدريب والراحة ( 6 أيام تدريب و يوم راحة )
هنا لن تستطيع أن تستمر في هذا البرنامج لمدة شهر او شهر ونص إلى غاية شهرين ...
👑 بالنسبة لعضلات : ( الساعد ، و الترابيز ، و القطنية أو أسفر الظهر ) .
✔ حصة الصدر والترايسابس : تتمرن سواعد .
✔ حصة الظهر و البايسابس : تتمر قطنية ( أسفل الظهر ) .
✔ حصة الأكتاف : تترن الترابيز .
تحياتي الكوتش أحمد 😘😘
فقط تذكير بالقناة : https://m.youtube.com/channel/UC0d3tkq80tugGM5_tq4jN3g
انظر ايضا أسفل الفيديو ↓↓↓
تعليقات
إرسال تعليق