السلام عليكم ورحمة الله حسن برامج للمبتدئين في الجيم . الليلة على قناتي 👇🏾 👇🏻 👇 👇🏽 فديواْ شرح مفصل جدا جدا جدا ان شاء الله . 👈🏿 👈🏼 👈 مرحبا . هذه أحسن البرامج التي توافقت معي للمبتدئين طيلة فترة الجيم في حياتي . القناة : https://m.youtube.com/channel/UC0d3tkq80tugGM5_tq4jN3g # نبدأ على بركة الله 🤩 😍 🔴 أول برنامج : تتدرب يوم وترتاح يوم . 🔴 ثاني برنامج : تتدرب يومين ويوم راحة . 🔴 ثالث برنامج : ولا أنصحكم به هو أنك تتدرب كل يوم ، ماعدا يوم واحد راحة في الأسبوع . 💟 سواء سنتمرن 3 عضلات في كل حصة ، أو عضلتين في كل حصة ، أو عضلة واحدة فقط في كل حصة . ⬅️ في برنامج : يوم راحة و يوم تدريب ◀️ أو يومين تدريب ويوم راحة . 🔳 بالنسبة لثلاث عضلات في كل حصة : ✔ الحصة الأولى أمامي علوي ( صدر ، كتف أمامي ، بايسابس ) . ✔ الحصة الثانية ( ظهر ، كتف خلفي ، ترايسابس ) . ✔ الحصة الثالثة ( أرجل ) . ⭕ عدد أيام التدريب والراحة : 🔅 يوم بيوم : ( 3 أيام تدريب و 4 أيام راحة ، خذ يومين راحة بعد الأرجل ) . هنا كل عضلة ترتاح لمدة 6 أيام . 🔅 يومين تدريب يوم راحة : ( 4 أيام تدريب و
مرحبا بكم في مدونتنا التقنية . نحن نسعى لمساعدة الجميع بإذن الله وبعونه